米佐的复仇中文下载剧情介绍:
在特定的紧张环境下，有意识地放松自己非常有好处。另一种更有效的方法就是通过训练，让身体随时处于“离线”状态，从而自动放松。首先，我们来看看四个简单快速的小窍门。
放松舌头、眼睛和腮帮。
想象你身体里的紧张感，被一点一点地抽了出来，然后慢慢地沉入大地。
想象你的手放进了热水里，慢慢地、慢慢地……
一个地方一个地方去感受自己的身体，看看还有哪里是紧张的，哪里紧张就有意识地放松哪里。
接下来，利用下面介绍的两个方法，你就能轻易达到良好的放松状态。
1、膈式呼吸法
膈，指的是膈膜，在肺的下面，可以帮助你呼吸。有意识地指挥它进行呼吸，对降低焦虑特别有效。这个方法其实并不难，一两分钟你就能学会。
把你的手放在肚皮上，具体位置在你两侧倒“V”字形肋骨下5厘米处。向下看，然后正常呼吸，仔细感觉你手的位置。你应该能感觉到你的手贴着肚皮随呼吸一起一伏。
现在把你的手从肚皮上拿开，放到胸口上，然后呼吸。这个时候手也要随着呼吸起伏，当然，胸口是没法像肚皮那样起伏的，所以只是手在虚做动作。随着手的这个动作，想象是你的手在呼吸，吸进的空气进入你的手中，呼气的时候你又把它们从手里赶了出去。
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